Keseharian kita tentu tak lepas dari cemilan. Mengonsumsi cemilan di sela waktu makan berat pasti menjadi rutinitas yang menemani kita setiap hari. Jika kamu sedang merencanakan program hamil, tentunya makanan menjadi hal yang harus diperhatikan, termasuk cemilan. Nah, apa saja cemilan yang baik untuk program hamil? Yuk, simak artikel berikut!
1. Buah dan Sayur
Buah dan sayur merupakan salah satu sumber antioksidan yang baik bagi tubuh. Antioksidan sangat penting dalam program hamil karena dapat memengaruhi kualitas sel telur dan sperma. Setiap buah dan sayur memiliki kandungan yang zat gizi yang berbeda. Konsumsi berbagai jenis buah dan sayur dengan warna berbeda, dapat membantu memenuhi kebutuhan zat gizi harianmu, terutama saat program hamil. Kamu dapat mengkreasikan buah dan sayur dalam berbagai bentuk sajian cemilan. Kamu dapat membuat berbagai macam jus buah atau smoothies, serta salad dengan berbagai macam dressing sebagai pilihan cemilan untuk program hamil.
2. Susu dan Plain Yoghurt
Segelas susu sapi memiliki kandungan protein, vitamin B, yodium, dan kalsium. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi susu dapat menurunkan risiko infertilitas hingga 70% dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi susu. Pilih produk susu dengan lemak penuh (full fat) dibandingkan dengan produk susu rendah lemak (low fat). Studi yang meneliti hubungan konsumsi susu dengan infertilitas, menunjukkan bahwa konsumsi susu rendah lemak dapat meningkatkan risiko infertilitas anovulasi, sedangkan asupan makanan olahan susu tinggi lemak dapat menurunkan risiko ini. Namun demikian, jumlah konsumsi produk susu tinggi lemak tersebut harus diperhatikan agar tidak berlebihan dan tetap masuk ke dalam batasan konsumsi kalori serta lemak harian.Jika kamu tidak bisa mengonsumsi susu sapi, kamu bisa menggantinya dengan susu kedelai, susu almon, atau susu kacang mede. Olahan susu seperti plain yogurt juga dapat menjadi pilihan cemilan sehat yang dapat kamu konsumsi.
3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan adalah bahan makanan yang kaya akan serat, protein, lemak baik, selenium dan vitamin E. Kandungan berbagai zat gizi tersebut sangat baik untuk kesuburan. Kacang-kacangan juga merupakan sumber polyunsaturated fats, yang terbukti memiliki dampak positif pada hasil In Vitro Fertilization (IVF). Kamu dapat memilih berbagai jenis kacang untuk variasi cemilan untuk program hamil. Pastikan memilih kacang tanpa tambahan garam agar dapat mengontrol asupan garam harianmu.
4. Cemilan yang Kaya akan Karbohidrat Kompleks
Roti gandum dan sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh, mengandung banyak zat gizi yang baik untuk kesuburan. Sumber makanan ini kaya akan serat yang dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga kita merasa kenyang lebih lama dan mencegah kita untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan.Sebuah studi dilakukan pada wanita yang sedang menjalani di Denmark dan Amerika Utara. Hasil studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan peluang hamil. Selain itu, menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat, juga dapat mencegah terjadinya gangguan ovulasi.
5. Homemade Chips
Jika kamu penggemar berat keripik pasti sangat susah menahan untuk tidak memakannya sebagai cemilan. Solusinya, kamu dapat membuat keripik sendiri di rumah. Kamu bisa membuat keripik ubi, kentang, tempe, atau pun bahan makanan lainnya.Membuat keripik sendiri di rumah dapat membantu mengontrol asupan garam dan gula tambahan yang biasanya ada pada keripik kemasan. Jadi, kamu tetap dapat makan cemilan favoritmu dengan lebih sehat dan aman.
Tips dalam Menikmati Cemilan untuk Promil
Cemilan untuk promil ini disarankan untuk dikonsumsi di antara waktu makan besar. Hal ini bermanfaat untuk menahan craving dan membantu agar makan tidak berlebihan, sehingga memengaruhi berat badan.
Pilih Cemilan Sehat Kaya Manfaat!
Cemilan untuk program hamil, tidak jauh berbeda dengan cemilanmu sehari-hari. Hanya saja, dengan cara yang lebih sehat. Perhatikan makanan dan cemilan yang kamu konsumsi agar kesuburan terjaga dan peluang hamil menjadi lebih besar.
Rekomendasi Sirka
Jika kamu dan pasangan sedang merencanakan untuk program hamil, selain berhubungan seksual secara rutin, menjaga berat badan ideal dan menerapkan pola hidup sehat adalah kuncinya.Dokter gizi dan nutrisionis berpengalaman dari Sirka dapat membantumu untuk mewujudkan keinginan untuk hamil. Klik tautan ini untuk info lebih lanjut!
Di klinik Sirka juga terdapat lab test panel untuk evaluasi status gizi perempuan, pemeriksaan kadar hormon perempuan, dan mendeteksi tanda-tanda PCOS yang bermanfaat untuk perempuan yang merencanakan kehamilan, menstruasi tidak teratur, memiliki ketidaksetimbangan hormon, dan mau mengevaluasi kesehatan metaboliknya. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!
