Mendengkur saat Tidur

Pernahkah orang mengeluh kepada dirimu karena mendengkur saat tidur? Pasti ada rasa bersalah yang muncul, padahal kamu tidak menyadari bahwa kamu melakukannya (mendengkur saat tidur). Apa penyebab, gejala, faktor risiko, dan bahaya dari mendengkur saat tidur? Bagaimana cara mengatasinya?

Apa Itu Mendengkur?

Mendengkur adalah saat seseorang mengeluarkan suara serak atau keras yang terjadi ketika udara mengalir melewati jaringan yang rileks pada tenggorokan, sehingga jaringan tersebut bergetar saat orang tersebut bernafas. Mendengkur saat tidur dalam jangka panjang adalah tanda-tanda penyakit bernama obstructive sleep apnea.

Gejala Mendengkur saat Tidur

Meski mendengkur saat tidur berkaitan dengan obstructive sleep apnea, tidak semua kasus mendengkur sama dengan obstructive sleep apnea.  Dikutip dari Mayoclinic, jika mendengkur saat tidur ditambah dengan gejala-gejala ini, perlu konsultasi dengan dokter untuk diagnosa obstructive sleep apnea.

1. Rasa ingin tidur yang hebat di siang hari
2. Susah berkonsentrasi
3. Sakit kepala di pagi hari
4. Sakit tenggorokan setelah bangun
5. Gelisah saat tidur
6. Tersedak atau terengah-engah di malam hari
7. Tekanan darah tinggi
8. Sakit dada di malam hari
9. Suara dengkuran mengganggu teman tidur
10. Pada anak-anak, performa di sekolah menurun

Penyebab Mendengkur saat Tidur

Bukan tanpa sebab seseorang mendengkur saat tidur. Berikut beberapa penyebabnya.

a. Anatomi Mulut

Memiliki langit-langit mulut yang rendah dan tebal dapat mempersempit napas. Orang yang obesitas atau overweight kemungkinan memiliki jaringan ekstra di belakang tenggorokan mereka yang dapat mempersempit saluran udara mereka. Pada mulut terdapat uvula, uvula merupakan organ kecil yang menempel di atas langit-langit belakang rongga mulut.  Pada saat tidur atau berbicara, uvula kita normalnya memang bergetar. Akan tetapi uvula  dapat membesar atau memanjang yang dapat menyebabkan aliran udara terhambat dan meningkatkan getaran saat kamu tertidur. 

b. Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol sebelum tidur dapat merilekskan otot pada tenggorokan, sehingga membatasi aliran udara.

c. Hidung Tersumbat atau Radang

Hidung tersumbat atau radang pada hidung dapat menjadi penyebab mendengkur saat tidur.

d. Kurang Tidur

Kurang tidur juga menjadi penyebab dari mendengkur saat tidur.

e. Posisi Tidur 

Suara dengkuran paling keras biasanya terjadi saat seseorang tidur telentang karena efek gravitasi pada tenggorokan, yaitu mempersempit jalur nafas.

Faktor Risiko Mendengkur saat Tidur

Dikutip dari NHS, seseorang lebih berisiko untuk mendengkur saat tidur jika:

1. Berjenis kelamin pria
2. Kelebihan berat badan/obesitas
3. Merokok
4. Tidur telentang
5. Umur semakin tua
6. Riwayat keluarga (mengalami hal yang sama)
7. Memiliki penyakit seperti sinus
8. Hamil

Bahaya Mendengkur saat Tidur

Mendengkur saat tidur karena penyakit seperti flu atau sinus sebenarnya tidak apa-apa. Tetapi, dengkuran keras dan dalam jangka panjang adalah tanda dari obstructive sleep apnea.  Dikutip dari Cleaveland Clinic, Berikut bahaya yang mengancam jika mendengkur saat tidur dalam jangka panjang:

1. Level oksigen dalam darah menurun
2. Kesulitan berkonsentrasi
3. Kelelahan 
4. Serangan jantung
5. Tekanan darah tinggi
6. Stroke
7. Diabetes tipe 2

Cara Mengatasi Mendengkur saat Tidur

Berikut solusi yang bisa kamu terapkan jika mendengkur saat tidur

a. Perubahan Gaya Hidup

Contohnya adalah tidak mengonsumsi alkohol sebelum tidur, mengganti posisi tidur (tidak tidur telentang), dan mencapai berat badan ideal.

b. Medikasi

Jika penyebab mendengkurmu adalah penyakit seperti sinus atau hidung tersumbat, konsumsilah medikasi sesuai dengan arahan dokter.

c. Menggunakan Pelindung Mulut

Pelindung mulut ini diberikan oleh tenaga kesehatan profesional. Bukan pelindung mulut yang biasa dipakai saat olahraga.

d. Operasi

Operasi seperti LAUP, ablasi frekuensi radio, septoplasti, tonsilektomi, dan adenoidektomi dapat digunakan sebagai cara mengatasi mendengkur saat tidur.

Mendengkur saat Tidur bisa Dicegah dengan Perubahan Gaya Hidup

Perubahan gaya hidup seperti mencapai berat badan ideal, tidur dengan posisi yang berisiko paling rendah untuk mengeluarkan dengkuran, dan tidak minum alkohol sebelum tidur adalah cara termudah untuk mengatasi mendengkur saat tidur.