Suplemen Kalium

Kalium adalah sebuah mineral yang memiliki peran penting pada tubuh. Kalium sangat penting bagi beberapa organ seperti jantung dan ginjal. Kalium memiliki peran sentral pada organ-organ ini dan turut membantu mereka berfungsi dengan baik. Kalium dapat ditemukan pada makanan sehari-hari. Namun ada beberapa orang yang memang membutuhkan suplemen kalium.  Tahukah kamu bahwa suplementasi kalium adalah sesuatu yang berbahaya dan hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan dokter? Jadi apa itu kalium? Dan bagaimana cara mengonsumsi suplemen kalium dengan baik?

Apa itu Kalium?

Kalium adalah sebuah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Kalium ditemukan pada makanan yang dimakan sehari-hari. Kalium juga dapat disebut sebagai elektrolit. Elektrolit memiliki fungsi untuk menyalurkan konduksi listrik di seluruh tubuh. Elektrolit turut berperan dalam menyalurkan impuls ke seluruh tubuh. 

Manfaat Kalium

Kalium memiliki peran mengatur fungsi penting pada tubuh seperti regulasi tekanan darah, kontraksi otot, konduksi saraf, pencernaan, ritme jantung, dan keseimbangan asam basa. 

Kebutuhan Kalium Harian

Tubuh tidak dapat memproduksi kalium secara natural. Oleh karena itu tubuh membutuhkan masukan kalium dari luar. Kalium dapat ditemukan pada makanan dan minuman yang kaya kalium.  Mengonsumsi kalium dalam jumlah yang terlalu sedikit dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang serius, seperti gangguan irama jantung, gangguan gerak otot, dan gangguan pencernaan.  Namun konsumsi kalium yang berlebihan (lewat suplemen tanpa pengawasan dokter) juga dapat menyebabkan bahaya pada tubuh, hingga dapat juga menyebabkan kematian.  Berikut adalah kebutuhan kalium harian.

Tabel 1. Kebutuhan Kalium Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin

Kelompok	Usia	Kebutuhan kalium (mg)
		Laki-laki	Perempuan
Bayi	0-5 bulan	400
	6-11 bulan	700
Anak	Anak 1-3 tahun	2600
	Anak 4-6 tahun	2700
	Anak 7-9 tahun	3200
Remaja	10-12 tahun	3900	4400
	13-15 tahun	4800	4800
	16-18 tahun	5300	5000
Dewasa	19-29 tahun	4700	4700
	30-49 tahun	4700	4700
	50-64 tahun	4700	4700
Lansia	65-80 tahun	4700	4700
	> 80 tahun	4700	4700
Hamil	Trimester 1-3	+ 0
Menyusui	12 bulan	+ 400

 

Makanan Sumber Kalium

Terdapat beberapa makanan yang dapat menjadi sumber kalium. Makanan yang mengandung kalium contohnya, yaitu: 

• Buah buahan seperti pisang, kiwi, jeruk, dan nanas
• Sayuran seperti sayuran hijau, wortel, dan kentang
• Daging
• Biji-bijian utuh
• Kacang-kacangan

Suplemen Kalium

Secara umum orang sehat tidak membutuhkan suplemen kalium. Kalium dapat ditemukan pada makanan sehari-hari. Dengan diet yang tepat dan seimbang, suplemen kalium tidak dibutuhkan oleh orang yang sehat.  Konsumsi suplemen kalium dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya, bahkan dapat menimbulkan kematian. Konsumsi kalium harus dilakukan di bawah pengawasan dokter. Dosis dan cara minum kalium juga harus dijelaskan oleh dokter. Dokter pula lah yang harus meresepkan suplemen kalium. Konsumsi suplemen kalium tidak boleh dilakukan secara mandiri tanpa indikasi, instruksi, dan pengawasan dari dokter. 

Dosis dan Aturan Konsumsi Suplemen Kalium

Konsumsi suplemen kalium harus dilakukan di bawah pengawasan dokter. Mintalah penjelasan dari doktermu mengenai dosis dan aturan konsumsi suplemen kalsium yang aman. 

Hal yang Harus Diperhatikan saat Konsumsi Suplemen Kalium

Saat mengonsumsi kalium, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kamu dapat mendapatkan manfaat suplemen kalium dan menjaga kesehatan dengan baik:

1. Ikuti dosis yang Direkomendasikan

Konsumsi kalium sesuai dengan aturan yang dijelaskan dengan dokter. Mengonsumsi dosis yang tidak tepat dapat menyebabkan efek samping dan mengganggu fungsi tubuh.

2. Perhatikan Interaksi  dengan Obat Lain

Jika kamu sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter kamu untuk memastikan bahwa suplemen kalium tidak akan berinteraksi dengan obat-obatan tersebut.

3. Perhatikan Gejala yang Tidak Normal

Jika kamu mengalami gejala yang tidak biasa setelah mengonsumsi kalium, dada berdebar atau tidak nyaman, hentikan penggunaan dan konsultasikan dengan dokter.

Bagaimana Rekomendasi Sirka?

Konsumsi kalium tidak boleh dilakukan tanpa instruksi, peresepan, dan pengawasan dari dokter. Konsultasikan dengan dokter kamu mengenai konsumsi suplemen kalium yang aman.

Rekomendasi Sirka

Sirka health adalah toko online terpercaya sebagai tempat membeli produk sehat. Ingin mengonsumsi produk sehat? Ayo klik link ini! (ditulis oleh tim Sirka)